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SPORT D'ENDURANCE / ACHATS

Entrainement marathon, ironman, modèle achats, géopolitique

Correspondance sensation et allures (FCM)

Publié le 24 Novembre 2012 par edo in ENTRAÎNEMENT MARATHON (obj. 2h30 à 4h30)

Un schéma pour expliquer un peu les allures en course à pied.

 

Personnellement, lorsque je suis un plan marathon, afin de calculer mes allures, je n'utilise plus le cardio', je me fis à mes sensations.

 

Ci-dessous une idée de ce que cela peut-être :

 

Inf. 75% de sa FCM : Footing cool / relax

Entre 75% et 85% de sa FCM : Footing où l'on pousse un peu. On a des difficultés à parler. Rythme naturel (mais on ne se laisse pas aller.

Entre 85% et 90% de sa Fréquence Cardiaque Maximale : On commence à tester les limites. On est dans l'accéleration par rapport à son rythme "normal" / naturel.

90% de sa FCM : On se fait mal aux jambes. On s'essouffle rapidement. Proche VMA.

95% de sa FCM : A fond.

 

allures

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